中期定期维护
你的车已经为你服务了好一段时间了，现在应该将一些平时较常忽略的部位加以确实检查，以使其保持良好状况。
检查链条：链条在长期使用后会发生拉长的情况，链条的节距为0.5英寸，测量24节链条，长度应为12英寸若其长度已经超过正常长度1/8寸，则应更换链条。
清洗链条：如果你的链条内部有许多的油泥，也许该清洗了，清洗链条可以使用洗链器，或是把链条拆下，找一个容器，装满溶剂油，置入链条后，摇晃使其洗净，最后取出晾干上油。
检查飞轮及大齿盘：若更新链条后，如果飞轮会有跳齿的情况，则更新飞轮，若大齿盘的齿磨耗甚大，产生卡链的情况，也应更换，检查大齿盘的固定螺丝，若松动则须重新锁紧。
检查轮圈：检查气嘴孔及钢丝孔附近，是否有细微的裂痕产生，若有裂痕，则尽快更换轮圈，将轮子抬起，旋转轮子，观察轮圈是否会摩擦到刹车皮，如果会，则须重新调整轮圈。
检查钢丝：检查前后轮的钢丝是否有断裂的情形，若有则更换之，换钢丝后须重调轮圈，调整轮圈时，观察轮圈偏摆的方向，如向右偏，则将轮圈该处附近的右侧钢丝放松，左侧锁紧，向左偏则反之，轮圈左右的偏摆幅度应小于2mm。
检查车手：检查车手是否在车祸中发生变形，是否在立管锁紧的部位产生裂痕，如果是，则更新车手。
检查座垫及座垫杆：取下座垫杆，检查是否有变形或裂痕，若无则上一层薄黄油后装回，检查座垫是否有损伤，底下的支架是否完好，如果有问题，则加以更换。

长期定期维护(topoffile)
你的车已经使用了这么长的一段时间，它经历了各种状况，陪你到现在，应该是将那些一直在运转的部位加以大检查的时候了。
检查花鼓：取下前后轮，检查钢丝孔附近是否有裂痕，如有则马上更换，用手转动花鼓轴看看，再加以上下摇晃，如有感到间隙，或是非常的松动，则将花鼓轴分解，将内部的油清理干净，再重新装入新的黄油，把花鼓轴重新组合，记得调整轴承应调至轴可顺畅转动，但不会有上下摇晃的间隙。
检查中天心：取下链条，抓住曲柄左右摇晃，如有晃动，锁紧固定螺丝，若还会晃动，则须调整天心轴承；将耳朵贴座垫上，旋转曲柄，听到的声音应是「呼-呼」很顺畅的声音，如果听到嘎拉嘎拉或其他的怪声，则表示轴承已损坏，应更换中天心。
检查踏板：拆下踏板，使用15mm的开口扳手，注意左边的踏板是左牙的，拆时不要拆错，踏板轴承不太须要调整，但仍须加以检查，如果使用的是卡式踏板，则检查其机构动作是否正常，并上油润滑。检查变速器：检查变速器的各个动作部位是否会晃动，如果会，表示变速器的磨损已相当严重，应该更换了，如果不会则在动作部位上油润滑。
避震器保养：油压避震前叉应该拆卸，更换新的避震油，优利胶形式的则检查优利胶是否已有裂痕或变形，如有的话则更新之，避震器的维修，应洽询原购买厂商进行之。
检查车架：检查所有烤漆，如有锈蚀状态至车架穿孔，则须更换车架，如果车架受到冲击发生变形，则也应更换。
更新所有内外线管：所有的线管经过长时间的使用，已经磨损，因此建议加以更换，以维持其性能表现。

野外紧急修复
当你在野外骑车时，车子发生了故障，使得你必须走路回家，实在是非常扫兴的事情，因此为了避免这种情况，出去骑车时千万记得要带着工具，不要认为意外不会发生，有备无患总是好的。以下介绍在野外常见到的故障状况以及修复的方法：
爆胎：这是常常发生的事情，发生爆胎时，拆下轮子，用拆胎杆卸开外胎，取下内胎，如果有携带备胎，那么直接装上备胎即可，如无备胎，便须要补胎了，补胎时先找出破洞，用砂纸或粗糙的东西将破洞附近略为研磨后，涂上补胎胶，稍待等其接近半干时，将补胎片贴上，加以压牢，然后打气检查是否还会漏气，最后装回内外胎，将气打足即可。

1. 由于小乌龟一直不吃东西，就在鱼缸多投放的食物，估计都被鱼吃了，而且还有剩余，污染了水
2. 为了小乌龟吃食，打开了加温器，将温度提高到30度，加速水质变坏
3. 过高的估计了清道夫的能力，结果鱼缸里的粪便没有即时过滤掉
4. 也许鱼太多了，10条小金鱼+2条富贵鱼（大金鱼）+1条清道夫+2只乌龟

此前只养了10条金鱼时，半月不换水也没事，一周才喂一次（经常不在家），这次才一周，水质都变坏了，可怜了小鱼鱼门，下周还得再去弄2条清道夫来。

以下仅是个人思考，仅供参考，有所纰漏，请斧正之。我也提高一下。

1.人均收入
请注意，所有的人均收入都是经过汇率之后，按照美元来计算的，所以并不能完全描述各国人民的收入，假如人民币对美元升值1倍，那么国人的人均收入就会升值1倍，但是这对你的生活质量有多大影响？仅仅是买进口的产品便宜了一些、出国消费便宜了一些而已，对于大部分消费国货的人来说，没有太大实际意义。毕竟：吃、穿、住、行绝大部分都是国内自产自销的。
关于人民币升值一倍并非天方夜谭，假如内需真正起来了，对出口不再有太大依赖，国内企业竞争力提高了，那么完全可以让人民币升值一些，提高国人的虚荣心，至于外汇储备，并非会贬值多少，毕竟，我们储备的美元是要买国际商品而非兑换成人民币在国内消费的，顶多是导致美国通货膨胀点，买美国商品贵点，但是绝不要认为，美国政府会放任膨胀。
2.购买力
其实，评价生活质量的主要指标应该是收入与日常消费的比率，比如：食品、服饰、消费品等，目前我们处于劣势的电子产品，而日常消费，确是绝对有优势的，至少应该是优于俄罗斯的，毕竟日常消费才是最切身的体会。奢侈品也就是为了满足虚荣心。

对于所说的俄罗斯的均富也许是由于资源依赖稍严重，所以国家有钱补贴穷人，自然条件是没可比性的， 但是就此要求国内就劫富济贫也有失偏颇，假如做老板和员工收入差别不大，估计国人创业的欲望也就没那么大了，结果就是经济发展也没那么快了，所以，在经济发展到一定的程度，再依赖庞大的经济提供的财政，去提高底层人民生活质量也许才是可取之道，所以，纵观国内经济发展，个人认为倒是没有什么大的值得批判之处，至于说那批最底层的人民，要么是你命不好（生活在深山沟），要么就是你不够努力进取了。

至于腐败，天下乌鸦一般黑，美国大片已经反映了100遍了，没什么可讲的。什么国民素质差，也都是瞎扯淡，是因为他们没和老外一块生活，老外一样有离婚的，素质问题，应该是人类本性问题，加上文化性问题。

一家之言，请斧正。

中央通讯社 更新日期：2009/05/17 10:17

（中央社记者黄慧敏台北17日电）医师表示，日本已将慢性病更名为“生活习惯病”，若能从年轻时就培养良好的生活习惯，就可以“活得久、活得好、老得慢”；翘二郎腿、喜吃烫食等20项错误的生活习惯非改不可。

前三军总医院院长宋丕锟表示，高龄98的日本健检界国宝—日野原重明在日本大力倡导“慢性病即生活习惯病”，因为他从行医超过一甲子的经验中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常饮食、生活习惯衍生而来。

宋丕锟说，经过10多年的努力，日野原重明终於让慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名为“生活习惯病”。日野原强调，若能改掉错误的生活习惯，以良好的习惯取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95岁时还登上万里长城。

宋丕锟进一步表示，造成人类死亡的因素，医疗占10%、环境和遗传各占20%，剩下的50%是生活习惯，而且这部分所占的比例愈来愈重。也就是说，人要为自己的死亡负一半的责任。

高龄81岁的宋丕锟说，许多人都以为年纪大就会生病，老年人生了老人病还生得理直气壮；其实，人从年轻时到年老经过好几个10年，如果一直维持好的生活习惯，不只是“不生病、少生病”，还可以“活得久、活得好、老得慢”。

美兆健康管理机构因而提出了“20项非改不可的错误生活习惯”，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃槟榔、不吃早餐外，还包括：喜吃烫食、水分摄取不足、沈迷计算机游戏、睡眠不足4小时或超过9小时、如厕阅读书报、翘二郎腿、弯腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外，太烫的食物会损伤黏膜，造成急生食道炎与胃炎；睡懒觉会使大脑皮质抑制时间过长，理解力和记忆力容易衰退，免疫力也容易下降；如厕看书报容易 使上厕所时间拉长，导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮；翘二郎腿会让腿部血流不顺，造成静脉血栓、脊椎侧弯和椎间盘突出等现象。

“20项必改错误生活习惯”与改进对策

第一项：喜吃烫食

影响：太烫的食物会损伤黏膜，易导致急性食道炎与急性胃炎。

对策：避免长期食用摄氏40℃以上高温食物。补充维生素A保护食道黏膜。

第二项：饭前吃过多糖

影响：血糖上升，亦影响食欲，会影响学龄儿童与青少年的成长发育。

对策：减少饭前吃零食。著重三餐均衡，定时定量。

第三项：不吃早餐

影响：人体经过整夜休息，白天会需要能量提供大脑及体力运作，长期不吃早餐，身体会逐渐适应低能量情形，代谢会逐渐降低，也易造成营养不良、贫血等现象。

对策：养成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则；少吃消夜，维持正常饮食。补充综合维他命。

第四项：饮咖啡/茶过量

影响：易造成骨质疏松、睡眠障碍、心血管疾病。

对策：减少咖啡/茶的摄取量，一天不高过两杯。多摄取含钙丰富的食物。增加负重性运动；补充钙质、维生素D、胶原蛋白。

第五项：水分摄取不足

影响：易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病

对策：平常养成多喝水的习惯，除了饮食外，需再补充1500cc水分（有限制水摄取者除外）。如长期待在冷气房，需补充更多的水分。

第六项：抽菸

影响：易造成心血管方面、癌症等疾病。

对策：戒菸。多摄取蔬果等富含抗氧化物之食物；补充葡萄籽、维生素A、E及C。

第七项：喝酒过量

影响：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。

对策：饮酒不过量。食用含维生素B群之食物可加速酒精代谢；食用高纯化卵磷脂，如蛋黄、大豆等有助於肝脏之修补能力。

第八项：嚼槟榔

影响：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引发全身性癌症。

对策：戒除槟榔，把握饮食均衡原则，多食蔬果；并补充抗氧化素、维生素A。

第九项：连续使用计算机三小时以上

影响：长时间沉迷计算机，眼睛一直盯著物体，身体姿势维持不动，对眼睛及身体都有很大压力。

对策：使用计算机每30分钟需让眼睛适度休息，并活动四肢。平时多增加户外活动，并多与人交互。补充维生素A及叶黄素保护眼睛健康。

第十项：每日睡眠不足四小时

影响：睡眠不足，可能导致注意力不能集中，记忆力变差，情绪不稳定。

对策：睡足6~8小时。卧室环境需安静，避免强光入内。睡前勿饮咖啡或茶。

第十一项：每日睡眠超过九小时

影响：睡眠过长，易造成感冒等呼吸系统疾病的发生；另外，睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，而引起一定程度的大脑功能障碍，理解力、记忆力容易衰退，免疫力也易下降。而血液循环亦容易不顺畅影响代谢。

对策：睡眠6~8小时即可，养成规律的生活习惯。饮食尽量清淡。

第十二项：刚睡醒，立即下床

影响：易引发心血管疾病患者、神经系统协调较差的银发族“姿势性低血压”；亦即突然变动姿势后引发低血压而造成眩晕，以致容易跌倒。

对策：睡醒先活动四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多补充omega-3多元不饱和脂肪酸及钙。

第十三项：未经医师处方而服用中西成药

影响：易造成肝肾损伤。

对策：遵照医嘱，勿滥用成药或来路不明药物。养成均衡饮食，规律的生活习惯。补充omega-3多元不饱和脂肪酸、B群及叶酸。

第十四项：便秘时过於用力排便

影响：排便时过份用力，血压易升高，恐引发脑溢血。

对策：养成每天定时如厕习惯。早上一杯水，可刺激肠胃蠕动。多喝水，多吃蔬果及高纤食品，另外，培养运动习惯，并补充纤维素及益菌。

第十五项：如厕阅读书报

影响：如厕时间过久，易导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮。

对策：固定排便的时间，保持排便通畅，最好不要带书报进厕所阅读。补充纤维素及益菌，增加排便顺畅性。

第十六项：缺乏运动

影响：易引发肥胖、代谢症候群。

对策：落实每周三次运动、每次30分钟、每次心跳速度130下之“333运动”。

第十七项：憋尿

影响：易造成膀胱炎及其它泌尿系统疾病。

对策：多喝水、不憋尿。补充蔓越莓。

第十八项：翘二郎腿

影响：易造成腿部血流不顺，造成静脉血栓；另外也易造成脊椎侧弯、椎间盘突出等现象。

对策：避免翘脚、端正坐姿。若有疼痛应去复健科跟踪，并补充胶原蛋白、葡萄糖胺。

第十九项：弯腰搬重物

影响：易造成肌肉拉伤、腰部椎间盘突出。

对策：正确姿势为先蹲下、双手平均施力、搬起重物时勿躁进或匆忙。平时多做腰部肌肉训练运动。补充胶原蛋白、葡萄糖胺。

第二十项：穿高跟鞋久站

影响：易造成鸡眼、拇指外翻并造成脊椎负担。

对策：每小时要坐下休息，放松腿部肌肉。勿穿太合脚的包鞋，且鞋子内加垫功能鞋垫以防止拇指外翻。

今天听一个网友说交养老保险要113年才回本，所以让大家要努力多活几年。我听后对这个数字很有兴趣，就上网查了一下。数据最早来自一个名叫“养老金靠谱吗？看小白领退休后能拿多少”的帖子，网址是：http://www.tianya.cn/publicforum/content/develop/1/193103.shtml。同时在此文基础上，派生出一个跟进贴“计算后大吃一惊，除非活过113岁，你交的养老金才能回本”，有兴趣的可以搜一下。因为养老保险的计算很复杂，涉及因素非常多，加上中国处于发展之中，非常不好计算，因此我也无法对其算法挑毛病，毕竟谁也不能保证自己算得更好。

但我对这个结果－－即113岁才能回本不大认同，所以就自己算了一下。我也是按自己的想法算的，而且肯定有不科学的地方，还请大家原谅。

假设：某人，小白是白领才叫小白，我这个人就叫小工吧，因为我假设他工资比较低。

小工，1960年1月1日生，1990年30岁开始交保险。此前没固定工作，所以没有交。

注：我假设每年工资不变计算，因为固定数字比较好算。虽然结果误差会很大，但从结果同样可以看出大概趋势。

假设：小工每月交300元养老保险（300元包括小工本人和单位上交的总和）。

年投资收益率按平均4%计算。

1990年1月，小工交300元，30年后300元就会变成300*1.04＾30＝936.30元（＾30表示30次方，EXCEL表可以自动计算）。

1990年2月，小工交300元，30年后300元就会变成300*1.04＾29.9＝933.18元（29.9是个估计值，实际上应该是29年零11个月）。

1990年3月，小工交300元，30年后300元就会变成300*1.04＾29.8＝930.38元

依此类推

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直到

2019年12月，小工交300元，仍是300元。下个月，小工就满60岁，退休了。

以 上全部数字加起来，共计19万8424元。也就是说小工交了30年，如果是自己做稳定投资的话，就会有这么多钱。当然，如果碰到巴菲特，年率是21%，最 后会有479万零897元。但如果你不能确定有如此好运气的话，还是按4%吧，任何声称年平均收益超过7%的人最大的可能是骗子。

（是不是有更先进的算法，我数学比较一般，有人知道可以告诉我）

当小工光荣的退休之后，他就可以光明正大的从政府那里领钱了。

我假设小工每月可以领取养老金1000元。那么，

2020年1月，小工领取了1000元，他的本金就剩下197424元，而本月又新增利息收入658.08元，结果最终他的本金是198082元。

2020年2月，小工领取了1000元，他的本金就剩下197082元，而本月又新增利息收入656.94元，结果最终他的本金是197739元。

依此类推

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结果在2046年11月，也就是在小工86岁的时候，他的本金会剩下490元。

也就是说，如果小工活到了86岁，他会用光了他自己上交的全部养老金中的金额。当然，政府是友好的，只要小工继续活下去，政府会一直发线给他。但如果相 反，小工在此前不幸故去，他的钱就肯定不会转账到地府，而会被用于其它方面，例如用于其他的长寿者，或私下贷给私人企业等等。

中国目前男性平均寿命为70岁，女性为74岁，因此如果86岁才回本，表示绝大部分人都会亏的。

上面的计算涉及两个比较重要的变量：

1.交费年限　交的越早，回本时间越长，亏的越多。

2.退休年龄　未来也许可能会调整法定退休年龄，退休时间越晚，亏的越多。

如果想少亏钱，唯一的办法是不交养老金或少交，因为在理论上未来国家不会看着你饿死，但国家也有相应的规定，即一定要交满15年才可以，否则饿死也不管。（！）但如果只交15年，国家就亏了，不过现在国家正在尽量普及这个制度，漏网之鱼会越来越少。

第二条，修改退休年龄。退休年龄修改是一件大事，虽然可以少付退休金，但可能会造成失业率增加，因此这个办法在中国不见得会轻易使用。

除上述外，还有若干我未考虑的重要变量：

1.经济发展速度

2.通货膨胀率

2.交费金额

3.退休金金额

上述四个变量未予考虑。交费金额与退休金金额之间是成正比的，所以忽略不计。此外经济发展与通货膨胀实在无法考虑在内，那样这个计算就太复杂了。但上面我说过，以不变数计算仍可以看出趋势，因此这个计算还是可以参考一下的。

从结果看，我认为86岁回本还靠谱一点。虽然从中国的情况看，养老金的设计肯定要以高于而且要大大高于未来平均寿命，原因当然是养老金的大幅缺口和 未来预期寿命增加两个方面，所以一定要现在的人们多交一点，才可能使缺口缩小一点。但如果设计成113岁回本，那社保部的家伙也太黑了，所以我感觉86岁 还可以，黑度适中。

最后的结论我与113岁版本一致，就是如果可能的话，最好晚交保险金，那样会亏得少一点。

虽然这样说好像有点不道德，但考虑到在社会转型过程中，原本属于全国人民的社会资源被重新分配到极少数人手里，所以在自己的养老金上斤斤计较一点，也算不上什么不道德了。当然了，这也未必容易执行。

本文主要是个人兴趣而起，并非有意导人向恶，若有专业人士如果提出算法不足之处，我将十分感谢。(完)

南瓜火腿

简单易做的这道菜，只需要把南瓜切片，和火腿肉一起蒸制即可。方便易学，却是养胃的好菜。

养胃原理

南瓜：排毒护胃

因盛传吃南瓜有减肥美容功效，近年兴起了一股南瓜热。《本草纲目》载：”南瓜性温，味甘，入脾、胃经”，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可”吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜做菜，可以滋养肠胃，让胃一直处于温热状态。

茴香豆

典型的绍兴小食。茴香豆用干蚕豆做原料，拣去变色虫蛀的劣豆，在水中浸泡沥干。入锅后加适量的水，用急火约煮15分钟。掀开锅盖，见豆皮周缘皱凸，中间凹陷，就马上加入茴香、桂皮、食盐（或用酱油）和食用山萘，再用文火慢煮，使调味品从表皮渗透至豆肉中，待水分基本煮干后，离火揭盖冷却即成。

养胃原理

茴香豆：可以入肚暖胃。胃寒容易导致胃痛，保持胃一直处于温热状态，是保护胃的最好方式。在零食的选择上，也应该选择一些养胃、暖胃的食品。

山药、百合、胡萝卜素炒

蔬菜，不仅容易消化，而且能提供足够多的碱性来中和胃酸。蔬菜的炒制，简单、方便，即使工作再忙，也应该抽出时间和心情来享用。

在油的选择上，尽量选择橄榄油。橄榄油也可以对胃起到保护膜的作用。

养胃原理

百合可以治疗胃痛，缓解郁热型胃脘痛，还可以清心安神。

山药则是出了名的养胃佳品。山药味甘性平，其补脾养胃的功效特别显著，而且它不寒不热、作用温和，非常适合胃功能不强，脾虚食少、消化不良、腹泻的人食用。

胡萝卜可以提高人体免疫力，适合胃溃疡患者。

莲子红枣羹

这道简单的甜品，是家常小点。却没想到，这道普普通通的甜品有很大的养胃功效。只需要把莲子、红枣放入水中煲够时间即可。

养胃原理

莲子可以健脾促消化，莲子性甘、涩，平。归脾、肾、心经。

红枣味甘，性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。常吃红枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦。

土豆沙拉

简单的土豆沙拉也是很好的健胃食品，在家制作，方便快捷。只需要将土豆煮熟，即可按照自己喜欢的办法来拌制。

养胃原理

土豆有着神奇的药用价值。土豆泥是治疗胃溃疡患者的食疗秘方。得了胃溃疡，胃上就多了很多小窟窿，而土豆泥犹如小膏药一样，把这些小窟窿牢牢封上。每天空腹时吃两次，20天到一个月左右，病情会明显好转。

素炒青豆莲藕

这道常常在江南小馆里出现的，美名为”荷塘月色”的家常小炒，只需要用热橄榄油快炒即可。口味上乘，制作简易。

养胃原理

青豆不仅抗癌，还含有不饱和脂肪酸和大豆磷脂，可以保护血管弹性，其中含有的膳食纤维，可以帮助胃蠕动，促进消化。

莲藕：秋季正是鲜藕应市之时，其除含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，民间有”新菜嫩藕胜太医”之说。但如想让藕成为养胃滋阴、健脾益气的食补佳品，必须把它做熟再吃。熟藕其性由凉变温，虽然失去消瘀、清热之功，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻之功效。

黄芪3克，党参3，白术3，茯苓3，炙甘草3

上下午开水泡代茶饮。期间如咳喘有痰可加陈皮、杏仁各2克；如失眠多梦可加枣仁、莲子各2克；如胃寒腹胀可加干姜2克、黑附子1克；如腿软无力可加菟丝子、枸杞子各2克；如虚烦多汗可加侧柏叶、浮小麦各2克；如受风感冒可加防风、苏叶各2克。（以上加味症状消除即可去之）

饮生化汤期间可每餐食粥（大米小米同煮为佳），饮食尽量清淡。

一直以来也同意部分人说的所谓人民币的购买力问题，比如：同样购买一个苹果，在欧洲用欧元买可能是1欧元，而在国内用人民币买可能是1人民币，这样来说对于国际汇率，人民币的购买力是高的，而对于一些高科技涉及进口的东西，大家的价格就差不多了，所以在完全以美元计算世界人民收入的时候，国人是有些吃亏的（当然我不是说中国已经足够发达，而是说在表面上国人应该不致于那么落后的)。那为什么会造成这样的状况呢？是一部分商品不适合国际流通？那么原材料呢？有些搞不懂！

如果这些都是事实，那么人民币的汇率将如何发展？继续对美元升值？最后1:1美元，同样一个苹果=1美元=1人民币？
还是继续通货膨胀？一个苹果=7人民币=1美元？

有点迷惑，哪位给个简单的解释，谢谢了。